23 Mar
2010

Tussentijdse balans

Sedert December 2009 sport ik onder begeleiding van Karl Van Biervliet en Sophie De Groote.
We zijn nu reeds een goeie 4 maand bezig met de voorbereiding. Er resteren me slechts 3 maanden tot de Ironman in Frankfurt op 4 juli.
Ideaal moment dus om een tussentijdse balans op te maken en na analyse de cruciale laatste 3 maanden te kunnen aanvatten.

Ik stelde hen een aantal vragen:

1. Hoe was mijn conditie toen ik in December met de voorbereiding startte?

Ruben had zeker een goede basisconditie om te beginnen trainen voor een Ironman.
In het lopen mocht er wat meer snelheid in de trainingen opgenomen worden.
De zwemconditie mocht zeker beteren, maar gezien de beperkte zwemervaring was die zeker goed om op verder te bouwen.
De basisconditie in het fietsen kon zeker beter. In het verleden werd (te) veel in groep (te snel) getraind.

2. Hoe verloopt de samenwerking vanuit jullie standpunt bekeken?

Wij sturen de trainingen door en Ruben voert deze voor de volle 100% uit, tenzij bij overmacht zoals het vallen in putten of crashen met de fiets, dus aan motivatie en gedrevenheid zeker geen gebrek bij Ruben. De feedback die we krijgen is ook meer dan voldoende om de volgende trainingen op te baseren.
Wel kan nog wat gewerkt worden aan de kwaliteit van de trainingen door bijvoorbeeld voldoende te eten voor, tijdens en na de training om 'dipjes' te vermijden, de juiste zwemtraining mee te hebben naar het zwembad, een zwembril te hebben die niet inloopt, ...

3. Heb ik reeds de door jullie vooropgestelde progressie kunnen maken? Verloopt alles nog mooi op schema?

In de voorbereidingswedstrijdjes kwam duidelijk tot uiting dat de basis er is voor het zwemmen en het lopen.
Het fietsen is op dit ogenblik het zwakst maar dit komt zeker in orde. In het fietsen heeft Ruben duidelijk voldoende (trage) kilometers nodig om in conditie te geraken.

4. Hoe zien de komende weken/maanden qua voorbereidng eruit? Waar mag ik me in de laatste rechte lijn naar de wedstrijd nog aan verwachten?

De komende maand wordt nu meer aan het fietsen gewerkt (kilometers) waarbij het zwemmen en lopen voldoende wordt onderhouden. In de laatste 10 weken voor de Ironman van Frankfurt vliegen we er dan echt in met telkens 2 weken hard trainen (20u of meer) gevolgd door telkens een relatief rustweekje (is nog min. 12u trainen) om de training te laten renderen. In de zware weken is zeker een lange fietstraining (100 tot 150 km) en looptraining (20 tot 30km) voorzien met voldoende intensieve prikkels en koppeltrainingen. De geplande wedstrijden (Geel en Leuven) staan in functie van Frankfurt maar zijn wel een goede indicator voor de conditie en om een aantal zaken te testen zoals de voeding tijdens de wedstrijd en omgaan met wedstrijdstress.

5. Wat ligt volgens jullie binnen mijn mogelijkheden op mijn eerste full ironman distance? Durven jullie zich aan een pronostiek wagen?

Ruben heeft zeker de capaciteiten en conditie om binnen de 10u te eindigen maar bij een eerste ironman moet de doelstelling uitdoen zijn op een schappelijke manier (dwz de laatste 20km lopen niet al strompelend afleggen). Als Ruben de komende maanden traint zoals de voorbij maanden, de accidenten achterwege blijven en hij let goed op zijn voeding dan is een goede eerste ironman zeker haalbaar.

6. Zijn er nog zaken die jullie met de lezers van mijn blog willen delen?

Ruben zijn positieve ingesteldheid en motivatie (vraag maar eens aan Lindsey op welke momenten hij zijn stabilisatiesessies nog uitvoert) zijn ook voor ons en waarschijnlijk heel wat blog-lezers motiverend om er zelf tegenaan te gaan!

Karl & Sophie

VERMEERSCH LUC zei op 26/03/2010 om 10:12

prachtig artikel ruben ik volg u blog op de voet daar ik ook aan duathlon doe en ik nu ondanks mijn 50 jarige leeftijd ben begonnen met zwemmen om eens een triathlon te doen maar t'zwemmen lukt niet goed maar wat u betreft doe zo verder veel succes groetjes

rik vanoverschelde zei op 25/03/2010 om 17:09

Ruben als ik dat allemaal lees stel ik vast dat je zeer goed bezig bent doe zo verder en wij zullen de 4de juli allemaal supporteren dat je zonder pech samen met jan den ironman kunt uitdoen voor mij is dat al een super prestatie.

Thibault zei op 24/03/2010 om 22:21

De dipjes waarvan sprake in antwoord op vraag 2, daar kan toch aan gewerkt worden e man. Dak da de volgende keer nie meer lees of hoor e ;)
Voor de rest: goeie tussentijdse zou ik zeggen. Succes met trainen op fietsen.

Groet

T 2 the Bo

Mathias zei op 24/03/2010 om 21:04

Sjiek om dit interviewke mé jou trainers eens te lezen!

Keep it going!

Respect!

Lindsey zei op 24/03/2010 om 7:11

Een prachtig artikeltje!
Hierbij ook nog eens m'n bevestiging: Ruben is inderdaad zéér gemotiveerd... Zondag was het weer van dat... Om 22u (toen hij stopte met werken en hij hem net in de zetel ging leggen) viel het hem plots in dat hij z'n stabilisatieoefeningen vergeten uitvoeren was... en ja hoor... het was wéér van dat... onmiddellijk de mat uithalen en er toch nog aan beginnen ;-)

Ik kijk ook héél erg uit naar de 4de juli... Tzal een spannende dag worden ;-)