26 Mar
2010
2010
0
Week 10 en 11
Ik wou jullie tussentijds nog even snel mijn trainingen van week 10 en week 11 meegeven. Het waren de laatste twee normale weken. Vanaf nu ben ik gestart met de specifieke voorbereidingen. Zwaardere weken van rond de 20u worden afgewisseld met rustweken om het lichaam voldoende te laten recuperen van de zware trainingsarbeid.Overzicht week 10:
08/03: 3,3km WTDT zwemtraining
09/03: 25km losfietsen in de fitness
10/03: 45km extensief fietsen gevolgd door een 10km loopje + stabilisatie oefeningen + 4km zwemmen (uithouding)
11/03: 's morgens 6km lopen + 's avonds 16km maar alles heel rustig
12/03: 12km tempo's lopen
13/03: 10km duurloop + 110km fietsen (trappisten gaan proeven in West-Vletteren bij de paters)
14/03: 65km heel rustig gefietst + 3,5km zwemmen (weerstand) + stabilisatie oefeningen
Alle 13 vooropgestelde trainingen mooi kunnen afwerken.
Overzicht week 11:
15/03: 3,4km zwemtraining (uithouding)
16/03: 8km duurloopje
17/03: 50km laag extensief fietsen
18/03: 12km tempo's lopen
19/03: geplande rustdag maar toch maar de stabilisatie oefeningen gedaan ;-)
20/03: 3,5km zwemmen op weerstand + nadien 10km gaan lopen voor "Kom op tegen Kanker"
21/03: 75km duurrit met de fiets + stabilisatie oefeningen
Een rustweekje met 10 vooropgestelde traingen op het schema. Ik heb er echter eentje niet kunnen uitvoeren door mijn valpartij met de fiets op woensdag. Er moest normaal gezien op woensdagavond nog gezwommen worden maar ik zat ondertussen op spoed om foto's te nemen van mijn middenvinger. Zie mijn eerder verschenen artikel voor meer info over mijn val.
Train ze...